Советы от московского психологического журнала о том,
как правильно ставить цели.
Каждый согласится, что для того, чтобы чего-нибудь добиться в этой жизни,
не важно, в какой сфере (сделать успешную карьеру, похудеть, поступить в
престижный институт …), мало просто поставить цель. Для достижения цели над ней
необходимо много работать, а это подразумевает приложение усилий, выполнение
обязательств и самодисциплину.
Но, как правило, люди недооценивают такой важный этап любого начинания, как
формулирование цели. А ведь именно он на 99% определяет конечный исход всего
предприятия. В данной статье даются практические советы "правильной
постановки цели", следуя которым, Вам любое дело будет "по плечу и по
зубам".
Наверняка, хоть раз в жизни Вы зарекались с
приходом нового года (месяца, семестра, недели…) начать "новую
жизнь". "Новую жизнь" каждый представляет себе по-своему. Для
кого-то это начать регулярно заниматься спортом, правильно питаться, чаще
бывать на свежем воздухе - т.е. вести здоровый образ жизни. Для нерадивого
студента "новая жизнь" - это начать, наконец-то, посещать лекции и
семинары в институте, почаще заглядывать в читальный зал и своевременно
выполнять все текущие работы, чтобы с чистой совесть и без хвостов подойти к
сессии. Наверно, Вам знакомо приятное чувство воодушевления и энтузиазма от
осознания намеченного, от предвкушения достигнутых результатов и пожинания
плодов своей деятельности.
Мне каждую весну интересно наблюдать, как с
приходом теплых майских деньков спортсмены-любители выбегают рано утром на
стадион и радостно "нарезают" круги. Жизнь хороша, и жить хорошо! Весна,
тепло, солнышко светит, все расцветает, оживает! Хочется жить, творить и
изменяться, совершенствоваться самому. Но обычно их энтузиазма хватает, по моим
наблюдениям, максимум на неделю. И только самые стойкие спортсмены как бегали
раньше, так и продолжают бегать и весной, и летом, и осенью и даже зимой, не
взирая на погоду и собственное настроение. Ведь регулярные занятия спортом
требуют от человека большой силы воли.
Чтобы чего-нибудь добиться в этой жизни, не
важно, в какой сфере (сделать успешную карьеру, похудеть, поступить в
престижный институт …), мало просто поставить цель. Для достижения цели над ней
необходимо много работать. А это подразумевает приложение усилий, выполнение
обязательств и самодисциплину. Но в то же время, увидеть цель - означает
наполовину ее достичь.
В этой статье я привожу несколько полезных
советов, которые позволят Вам более успешно овладеть умением ставить цели, а
главное, всегда достигать намеченного. Ведь это - залог профессионального и
личного успеха. Но прежде, хотелось бы сказать следующее. Если человек поставил
себе цель, будьте уверены: у него есть все для ее достижения. "Желания нам
даются вместе с возможностями для их осуществления" (Ричард Бах.
"Иллюзии").
1. Правило первое: цель должна быть
сформулирована в утвердительной форме.
Пример.
Неверно: "Я не хочу, чтобы подобный случай
еще когда-нибудь со мной произошел".
Верно: "Я хочу, чтобы в будущем все
наладилось".
2. Правило второе: крупные цели должны быть
разбиты на более мелкие подцели, тогда Ваша цель будет выглядеть более
реалистично, и будет вырисовываться определенный план действий.
Пример.
"Я хочу вести здоровый образ жизни".
Разбиение на подцели: "Я хочу:
- три раза в неделю посещать тренажерный зал и
заниматься там по полтора часа
- правильно питаться
- бросить курить
- алкоголь употреблять только по
праздникам".
Подцели можно также разбить на еще более мелкие
цели. Например, "правильно питаться" включает в себя:
- есть больше фруктов, овощей
- вместо черного чая употреблять зеленый
- пить больше ощелачивающей жидкости:
свежевыжатые соки, травяные чаи, зеленый чай
- вместо свинины есть рыбу и птицу (лучше в
отварном виде)
- готовить супы на воде, а не на мясном бульоне
- вместо булочек, тортов и пирожных есть
сухофрукты, мед
- стараться ежедневно употреблять творог и
кисломолочные продукты, обогащенные бифидо- и лактобактериями
!!! Заметьте, я здесь не указываю, что НЕ надо
есть сладкое, жирное и т.д., т.к. во-первых, эта цель сформулирована в
негативной форме, а во-вторых, запрещая, необходимо предоставить человеку
что-либо взамен того, что ему запрещается.
3. Правило третье: необходимо полностью брать
ответственность за достижение цели на себя и быть активной стороной. Важно
всегда помнить, что когда ситуация полностью находится под Вашим контролем, Вы
действуете с максимальной эффективностью. Убедитесь, что Вы контролируете
ситуацию, что возможность достижения цели зависит от Вас, а не от кого-либо
еще.
4. Правило четвертое: очень полезным и
эффективным оказывается представить в письменном виде предварительно четко
сформулированные Вами цели (а также подцели).
Пример.
В 50-х годах Йельский университет провел
детальное исследование на тему, как и почему одни студенты добиваются большего
успеха после окончания университета, чем другие. Наряду с такими показателями,
как пол, национальная принадлежность, рост и цвет волос студентов, учитывалось
влияние такого фактора, как формулирование четких жизненных целей. У студентов
спрашивали, каковы их планы на будущее и как они подходят к составлению планов
на жизнь. Только 3% молодых людей из группы опрошенных привыкли формулировать
свои цели в письменном виде. Двадцать лет спустя была проведена вторая часть
исследования. Выяснилось, что те 3% испытуемых, которые задавались четкими
целями, причем письменно, достигли в жизни (в том числе и в финансовом плане)
гораздо большего, чем все остальные 97%, вместе взятые.
5. Правило пятое: необходимо учитывать возможные препятствия на пути к цели. Не стоит упускать из виду то, что Вас может ждать поражение, Вы не достигнете цели, что-то Вам помешает. Все возможные преграды необходимо просчитать и подготовиться к ним заранее. В любом случае, негативный опыт - это тоже опыт, и на ошибках (как своих, так и чужих) надо учиться. Вообще не ошибается только мертвец. И кто не пробует, тот ничего не достигает.
6. Правило шестое: Вы должны определить критерии достижения успеха, что в
Ваших глазах будет свидетельством достижения намеченной цели. Используйте всю
имеющуюся у Вас сенсорную информацию от Ваших органов чувств (зрение, слух, осязание,
обоняние, вкус). Ваши чувства и эмоции также могут служить доказательством
достигнутого успеха. Это сделает Вашу цель еще более осязаемой, реалистичной, а
значит привлекательной.
7. Правило седьмое: поверьте в благоприятный исход задуманного Вами дела и
ведите себя так, "как если бы" успех Вам гарантирован. Вы и душой, и
телом должны быть настроены на благоприятный исход. Вы уже проделали все шесть
предыдущих шагов: сформулировали цель в утвердительной форме, разбили ее на
более мелкие подцели (или способы осуществления задуманного), проверили, что
достижение цели полностью зависит от Вас и взяли на себя ответственность за ее
реализацию, представили Вашу цель в письменном виде, предусмотрели все
препятствия и заготовили заранее способы их преодоления, четко представили себе
критерии Вашего успеха. Тем самым Вы запрограммировали свой мозг на то, чтобы в
конце концов добиться своего. Теперь настала очередь уделить внимание осанке,
манере говорить и жестам. Чтобы вести себя "как если бы" Вам был
гарантирован успех, полезно как можно чаще мысленно создавать образ будущего, в
котором Вы уже достигли желаемой цели. Попробуйте визуально представить себя
"будущего", достигнувшего всего, что Вы хотели. Как только Вы
представите эту картину, обратите внимание, какой у Вас взгляд, куда Вы
смотрите, что делаете или что собираетесь делать, как другие люди реагируют на
Ваши действия. Может быть, Вы услышите какие-то звуки. Попробуйте мысленно
войти в свое "будущее тело", т.е. увидеть теперь картинку не со
стороны, а как бы своими собственными глазами. Осознайте свои мысли и ощущения
в своем теле. Выполнение этого упражнения поможет Вам мотивировать себя,
поскольку оно делает достижение Ваших целей более реальным.